מה קורה אם אתה ישן יותר מדי?

מה זה שינה יתר?

שינה יתר, הידועה גם בשם היפרסומניה, היא מצב שבו אדם ישן יותר מהזמן הממוצע. ההערכה היא שעד 20% מהמבוגרים בארצות הברית סובלים משנת יתר. אנשים שישנים יתר על המידה עשויים לישון יותר מתשע שעות בלילה, ואף יכולים לנמנם במהלך היום.

מהם הסיכונים של שינה יתר?

לשנת יתר יכולה להיות השפעה שלילית על הבריאות שלך. זה יכול להוביל למגוון בעיות בריאות גופניות ונפשיות, כולל:

• דִכָּאוֹן
• עלייה במשקל
• כאבי ראש
• מחלת לב
• סוכרת
• סיכון מוגבר למוות

שינה יתר עלולה להוביל גם לירידה בתפוקה ולעלייה בעייפות. אנשים שישנים יתר על המידה עלולים להתקשות להתרכז ועלולים להתקשות לקום מהמיטה בבוקר.

מה גורם לשנת יתר?

שנת יתר יכולה להיגרם ממגוון גורמים, כולל:

• דִכָּאוֹן
• לחץ
• תרופות
• הפרעות שינה
• שימוש באלכוהול או סמים
• חוסר איזון הורמונלי

חשוב לדבר עם הרופא שלך אם אתה חושב שאתה יכול לישון יתר על המידה. הרופא שלך יכול לעזור לך לזהות את הסיבה לשנת יתר שלך ולפתח תוכנית טיפול.

איך לחזור למסלול

אם אתה ישן יותר מדי, יש כמה צעדים שאתה יכול לנקוט כדי לחזור למסלול:

• הגדר לוח זמנים קבוע לשינה. לך לישון והתעורר באותה שעה כל יום.
• הימנע מקפאין ואלכוהול מאוחר ביום.
• התאמן באופן קבוע.
• הימנע מנמנמות במהלך היום.
• צור שגרת שינה מרגיעה.
• הגבל את זמן המסך לפני השינה.

אם אתה עדיין מתקשה לישון, דבר עם הרופא שלך. ייתכן שהם יוכלו להמליץ על תרופות או טיפולים שיכולים לעזור לך לישון טוב יותר.

סיכום

לשנת יתר יכולה להיות השפעה שלילית על הבריאות שלך. חשוב לדבר עם הרופא שלך אם אתה חושב שאתה יכול לישון יתר על המידה. הם יכולים לעזור לך לזהות את הסיבה לשנת יתר שלך ולפתח תוכנית טיפול. בנוסף, ישנם כמה צעדים שתוכל לנקוט כדי לחזור למסלול, כגון קביעת לוח זמנים קבוע לשינה, הימנעות מקפאין ואלכוהול מאוחר ביום, ופעילות גופנית סדירה. למידע נוסף, עיין בסרטון YouTube זה על מה קורה אם אתה ישן יותר מדי.